Home » como adelgazar » Trucos para las gorditas para perder peso en la noche

Trucos para las gorditas para perder peso en la noche

bigstockphoto_Young_Girl_Sleep_In_B


¿Sabías que no dormir lo suficiente podría afectar su peso? Cuando pensamos en tratar de no ganar peso, a menudo el ejercicio y la reducción de calorías viene a la mente; pero conseguir una cantidad adecuada de sueño también puede desempeñar un papel en la gestión de peso. El proceso de restauración de sueño es importante para la salud mental, emocional y físico. Calidad y cantidad del sueño han sido previamente vinculados a la obesidad en adultos y adolescentes. Entonces, ¿cuánto de sueño es suficiente? Las horas recomendadas de sueño establecidas por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre son 7-8 horas para adultos y 9 a 10 horas para los adolescentes.

Los estudios transversales han demostrado que la falta de sueño (<6 horas) se relaciona con mayor índice de masa corporal y la obesidad en los adultos.Tener los patrones de sueño consistentes que incluyen dormir lo suficiente puede ser sustancial para modificar el riesgo de exceso de grasa corporal en mujeres adultas jóvenes.

Se sabe que la noche es una ocasión perfecta para una primera cita, una cena con amigos o ver  tu serie favorita. Sí, ¡lo sabemos! pero también es un momento ideal para perder esos kilitos de más que te están perjudicando  desde hace tiempo… ¿Sabes cómo? ¡Te damos algunos consejos para que aproveches tu día hasta el último minuto!

1. Cena baja en sodio Si quieres despertarte sientiéndote menos hinchada, evita la comida con mucha sal. Este ingrediente permanece en tu cuerpo durante la noche y hará que te despiertes con mayor hinchazón. La mejor opción es un menú sano de verduras al vapor y proteínas magras, como por ejemplo, atún al natural, requesón o pescado blanco.
2. Entrenamiento nocturno Sabes que el sudor ayuda a bajar de peso pero crees que debes evitar el ejercicio por la noche porque puede alterar tu sueño. Bien, si este es tu caso, tranquila, puedes hacer ejercicio antes de acostarte: está demostrado que las personas activas a esas horas son un 50% más propensas a dormir bien después.

3.¡ Prepara algo muy sencillo para comer, come de preferencia verduras

4. Bebe mucha agua sabemos que  el H2O ayuda a liberar toxinas y a expulsar la grasa que tienen tus células pero si no quieres levantarte de la cama para ir al baño, te recomendamos que dejes de beber una hora antes de ir a dormir.
5. Duerme con mucha oscuridad Asegúrate de que las luces estén apagadas, ya que dormir bien es esencial para quemar grasas. La hormona de la melatonina puede ayudar a producir más grasa parda, que ayuda a quemar calorías.

6.- Si tienes calefacción, apágala antes de ir a dormir. Creemos que sudar mientras dormimos  nos ayuda a adelgazar. Pero no, lamentablemente no es así, sino lo contrario. Está demostrado que las personas que duermen en habitaciones a una temperatura de aproximadamente 18 grados centígrados queman un 7% más calorías que las personas que duermen en una habitación a 23 grados centígrados.

Estas son algunas pautas que nos servirán para ayudarnos a mantenernos delgadas y muy saludables   para cuando se acerque la época del verano y  usted pueda ponerse en forma bajando unos kilitos de peso, tonificando los músculos con el fin de lucir lo mejor posible en la piscina, playa etc.

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*