Home » como adelgazar » Cuál es el Tiempo y Distancia Ideal a Caminar para Bajar de Peso

Cuál es el Tiempo y Distancia Ideal a Caminar para Bajar de Peso

Uno de los ejercicios más beneficiosos que puede realizar cualquier persona, es caminar. Haciéndolo todos los días, se podría bajar de peso en poco tiempo.

Muchas personas comienzan a hacerlo tan pronto conocen la forma correcta de realizarlo.

Hay que planificar las caminatas, frecuencia, tiempo, distancia, lugar, hora etc.

Según varios estudios, con solo realizar esta actividad, se puede perder medio kilogramo en 1 semana. Así, a los 5 meses podríamos bajar uno 9 kilos.

Si se camina a una velocidad promedio de 6.5 km/h, se quemaría 400 calorías en 60 minutos. Así, si se va a una velocidad de 4.5 km/h se podrán quemar hasta 300 calorías en el mismo tiempo.

Aproximadamente, una persona debe dar 2 mil pasos para recorrer un total de 1.60 km. En esta distancia, podemos quemar hasta 100 calorías en el lapso de tiempo que nos tomemos. Con la ayuda del podómetro podemos contar nuestros pasos para determinar la cantidad de calorías quemadas.

Fórmula para calcular las calorías quemadas:

1.60km = 2000 pasos y 100 calorías quemadas.

½ kilogramo – 3.500 calorías.

La pérdida de ½ kilogramo por semana equivale a 500 calorías por días.

Con 10 mil pasos al día, podrás bajar hasta ½ kilogramo por semana.

Tips para lograr los 2000 pasos diarios:

-Evita siempre que puedas el trasporte público o propio. Cuando tengas que llevar a tus hijos a la escuela, alístalos un poco más temprano y vayan caminando. Dentro de tus posibilidades, estaciona el automóvil lejos del lugar al que vas. Otra cosa que puedes hacer es caminar al trabajo o bajar del autobús antes de llegar.

-En los lugares con elevador, no los uses, sube por las escaleras. Si te es posible, adquiere un podómetro de buena calidad para registrar todos los pasos y calorías quemadas. De esta manera controlarás tus logros y conseguirás bajar de peso.

-Para que no te aburras mientras caminas, puedes escuchar una buena música o algo que te motive. Ten presente que puedes cambiar de ruta para hacerla más divertida. Puedes invitar a amigos a que te acompañen. Cuando esté haciendo frio, utiliza la caminadora en casa y ponte a ver una película o una serie.

-Fija tu mirada a 30 metros por delante de ti. Aprieta el abdomen y los glúteos y mantén la columna reta. Si así lo haces, obtendrás excelentes resultados en muy poco tiempo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*