Si tu tienes los brazos muy gorditos y eso te molesta te vamos a dar algunos consejos para que te ayuden a reducir la grasa de tus brazos y asi bajar esos kilitos que tienes demás.
Laspartesposteriores de losbrazosse llamantrícepsy estas son laszonas más afectadasen los brazos. Songrandes consumidores degrasa, quepueden ser muymolestos.Sólo necesitasuna mesa o sillapara tonificarestos. Nonecesitas comprar adicionalesparahacer ejercicios. Tú puedes hacer ésto en la comodidad de tu casa. Así queprueba estosejercicios sencillos paraperder grasa rápidamentede tus brazos.
Levantamiento De Pesas:
Esteesun tipo de ejercicios para reducirla grasa del brazo que han servido para entonar losbrazos. Para este ejercicio, es necesario seleccionar un elemento de tu casapara utilizarla comoun peso. Puedes utilizar unabotella de2 litros de una bebida fríaouna botella de aguapara este ejercicio.Si tienesun par de pesasen casa funcionaríamuy bien.El objetivoes llegaraalgoque pesaalrededor deun kilo. Evitael uso de algorompibleo valiosoquepueda caersey romperse, así que mucho cuidadocon su elección.
Hay que sostener elelemento seleccionadocon ambasmanosy levantarlopor encima de lacabeza.Tus brazosdeben estar rectos, ensuposición inicial.Ahorabajar el peso, llevándoloa tus espaldas.Es necesariollegar alo más bajocomo sea posible.Asegúrate de no lastimarte. Abra elpeso por encima de tucabeza,de nuevo. Mover lento los brazos.Esimportante mantener losbrazoscerca de la cabezay las orejas.Además, trata depracticar este ejerciciofrente alespejosi se puede, pues te ayudarán a mejorarel estilo. Tienes que hacer3 seriesde20 repeticiones, lo que significamover el elemento60artículospor encima de tucabeza.Después decada juegose puede tomar undescansodeun minuto.El aumento delpesoo el tiempodespués de cadasemana te ayudará atonificar losmúsculos, de manera efectiva.
Ejercicio de la silla:
Se trata de unaeficaz ejercicio para reducir la grasa queno sólotonifica losbrazos, sino tambiénlosmúsculos de la espalda. Paraeste ejercicioes necesario elegiruna camao una silla, que sea unpoco más alto del suelo.Cualquier cosaque sea estableen el sueloesuna buena opción.Un sofácojín suave talvez nosea la mejor idea; que hará que elejerciciode tonificación sea más difícilde realizar.
Los muebles debenser de al menos2pies más altos queel suelo. Debes tener3metros de espaciolibrepara llevar a caboeste ejercicio confacilidad. Cara lejos delos mueblesy coloca las manossobre ella. Los brazos deben estarseparados.Muevetres y cincuenta y sietepasos delos muebles; mantenerguida la parte superiordel cuerpo. Esta es laposición inicial.Dobla las rodillaspara que coincida conlos muebles.Dobla los codosy muevetodo tu cuerpo hacia el suelo, el objetivo es tocarel suelo.Vamosde nuevo en tuposición normal. Tienes que hacer3series de 20repeticiones,todos los días.
Las Tijeras:Este ejerciciopuede ser muy divertidode realizary te ayudará a perdergrasa del brazoextremadamente rápido.Este ejerciciocomo se menciona enel nombrese parece auna tijeraque seabren y se cierran. Es necesariocomenzar porpie derecho ylevantar losbrazosala altura del hombro, en frente tuyo.
Estira losbrazos a los ladosy traerlos de vueltaa sufrente,lamano derecha debesolaparla izquierda.Estose asemeja a unatijeras abiertas. ¡Tienes queestirarlosa un lado otra vezy traerlos de vueltaa la parte delantera. Esta vez tubrazo izquierdodebe superponerseal derecho.Se trata de un ejercicio completo y éstese debe haceren 3series de 10 repeticionescadadía.
Trícepsdel brazoLostríceps de un brazoenun ejercicioeficazpara perder grasa delbrazoque se centra principalmenteen el tríceps–la parteposterior de los brazosdonde la mayor partede la grasa se deposita. Lo mejor deeste ejercicioes que no se requiereabsolutamente ningúnequipamientopara hacerlo.Todo lo que necesitaes un poco deespacio libreen su habitación.
Siéntese en elsuelo con las piernasy los piesunidos entre sí, con las rodillas dobladas y los piescolocadosplanos sobre el suelo. Coloque las manosen el sueloalrededor de un piedetrás de suscaderas, las palmas mantienen el ancho de los hombrosy los dedosapuntando haciasu espalda. Ahora, levantelas caderasdel sueloestirando losbrazos. Doble el cododerecho parabajar tuscaderastan cerca delsuelocomo sea posible, pero sin tocarlo.Estira losbrazos derechosydobla el codoizquierdopara bajarde nuevolas caderastan cerca delsuelocomo sea posible.Repiteen ladosalternos.
Círculos con los brazosEste es otroejercicio clásicodebrazosque se incluyeen la mayoría delos regímenes de ejerciciocon el fin detonificary dar forma alosbrazos flácidos. Túpuedes hacer este ejerciciocon pesas. Puedes mantenerdos600mlbotellas de aguaen dosmanosal hacer loscírculos con los brazos.
De pie con lospiescolocados a la anchura de los hombros los brazosse extiendendirectamente a tuslados, planteadasa la altura delhombro.Ahora, hacer 50pequeñoscírculos conlas manos, rotándolos enladirección de avance.Luego cambiar a50pequeñoscírculos hacia atrás. Elmovimiento del brazohacia atrásyhacia adelantetonificatodos los músculosde los brazos, incluyendo el tríceps, bíceps, hombros y músculos de la espaldatambién.
Enfrentedel brazo y dellevantamiento de las piernas:
Este es un ejercicioincreíble parabrazos tonificadosque fortalecetanto los músculos delbrazo y las piernasy estiranla espalda.Este ejercicio tambiénes beneficiosopara mejorarel equilibrio yel perfeccionamiento de lapostura.¡Al sueloa cuatro patas conlas rodillascolocadasdirectamente debajo delas caderasy las palmascolocadas directamentedebajo de los hombros.
Ahora, levanta el brazo derechohacia delante yestira la piernaizquierdahacia atrásal mismotiempo.Crearuna tensión en tu espaldaal flexionarel pie. Mantener la posicióndurante unos segundosy luego volvera la posición inicial. Repetirlo mismo conel brazo izquierdoy la pierna derecha. Repite15 a 20 vecesen ambos lados.