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Qué alimentos son buenos para bajar de peso

Uno de los desafíos más grandes cuando usted está tratando de perder peso es la lucha contra el hambre y las ganas de comer. La solución es simple: comer los alimentos  adecuados. Los alimentos que contienen fibra, proteínas y grasas de origen vegetal tienden a ser los más saciantes . Estos nutrientes demoran la digestión y la absorción de nutrientes, un proceso que ayuda a sentirse físicamente lleno durante más tiempo, y también significa que no haya azúcar en la sangre o picos de insulina.

Todos los alimentos integrales ricos en nutrientes, queman  calorías en aproximadamente un  50% en  comparación con los alimentos procesados  lo que significa comer menos sin sentir que estás en una dieta y quemar más calorías.

Tenemos por ejemplo:

Papas

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Mucha gente todavía piensa que debido a que las papas tienen un alto índice glucémico  aumentarán las ansias de comer y el aumento de peso, pero la investigación muestra que esto no es el caso A pesar de que una papa es un carbohidrato pesado, es un vegetal  que contiene 168 calorías con 5 gramos de proteína y 3 gramos de fibra. Algunos expertos argumentan que son particularmente satisfactorias debido a que contienen moléculas de almidón que no podemos digerir.

Manzanas y peras

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Las manzanas y peras proporcionan  entre 4 y 6 gramos de fibra supresor del apetito, además de gran cantidad de antioxidantes. Un reciente estudio indican que son muy beneficiosas para nuestras bacterias intestinales debido a su alto contenido de compuestos no digeribles, incluyendo fibra dietética. Los investigadores creen que el restablecimiento de un equilibrio saludable de bacterias en el colon estabiliza procesos metabólicos, ayudando a aumentar la saciedad y reducir la inflamación, que se ha asociado con problemas de salud crónicos como la enfermedad cardíaca y la diabetes.

Almendras

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Si usted está buscando el perfecto aperitivo , las almendras puede ser que apenas lo  sean. Varios estudios recientes han encontrado que comiendo almendras los ayuda a mantenerse saciado durante todo el día, y comer menos en las comidas. Un pequeño puñado es el tamaño de las porciones ideales (alrededor de 1 onza, o 22 almendras) -por 160 calorías, se obtiene una buena dosis de grasa monoinsaturada, 3 gramos de fibra y 6 gramos de proteína y  están cargados de vitamina E, que es esencial para la salud del cabello, piel y uñas.

Lentejas

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 Un estudio indica que en una porción de 3/4 de taza las lentejas nos proporcionan 13 gramos de proteína y 11 gramos de fibra se digieren rápidamente lo mismo que la carne de vacuno y son muy digeribles.

 

 

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