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Mujeres gorditas atención comiendo más grasa la ayudarán a bajar de peso

Cómo comiendo más grasa la  ayudarán a bajar de peso:

Person standing on scales

Usted podría estar pensando, “No hay manera que comiendo más grasa va a ayudar a bajar de peso!” Lógicamente, todo acerca de esta afirmación parece no tener mucho sentido porque consumiendo mucha grasa hace que la grasa conduzca a la obesidad, pero siga leyendo porque lo contrario es a menudo muy cierto.

Durante décadas, la grasa ha sido el enemigo. Ciertos estudios afirmaron que la grasa era peligrosa para nuestra salud y que era la razón por la que muchas personas se están enfermando. Los fabricantes de alimentos luego comenzaron etiquetar todo: “sin grasa” o “bajo en grasa” en un intento de marca para aumentar sus ventas. Sin embargo, fue todo mal! Años más tarde, salió a la luz que la grasa había sido crucificada por algunos delitos que nunca cometió. Esto fue después de un descubrimiento, que hay un tipo específico de grasa que es sana y que no podemos vivir sin ella.

Buena vs. grasa mala
La eliminación de la grasa de su dieta no es la respuesta. Más bien, la clave es la de deshacerse del tipo de grasa que no necesita. La clasificación es entre grasas buenas y grasas malas. La primera la mantiene en marcha, mientras que la última puede arruinar su salud.

Grasas buenas
Estos tipos de grasas saludables ayudan a reducir el colesterol malo, mejorar la salud del corazón y promover otras funciones importantes. A temperatura ambiente, las vas a encontrar en forma líquida. Sólo se solidifican cuando se enfrían.

Las grasas monoinsaturadas: Las fuentes incluyen el aceite de cacahuete o maní, aguacates o paltas, aceite de oliva, aceite de girasol, frutos secos (almendras, anacardos, etc), aceitunas, aceite de sésamo y más.
Las grasas poliinsaturadas: Usted puede conseguir éstos de las nueces, el aceite de soja, semillas de calabaza, el salmón, la caballa, sardinas, leche de soya y otros alimentos.

Grasas malas
Representan todo lo que hay de malo en grasas por lo que evitar o reducir su consumo mejoran la salud.

Grasas saturadas: Estos aumentan el colesterol LDL que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otras condiciones. Trate de no consumir más de 6% de esta grasa saturada en la dieta por día. Los alimentos que debe evitar son el queso, helados, manteca de cerdo, productos lácteos enteros de grasa y carne alta en grasa.
Grasas Trans: Estos deben ser evitados a toda costa. Se procesan las grasas no saturadas. Usted ya está comiendo este tipo grasas al disfrutar de las barras de caramelo, la margarina, hamburguesas, galletas, pizza, papas fritas y otros alimentos chatarra.

Los fabricantes de alimentos están autorizados a mostrar 0,5 gramos o menos de grasas trans como cero en las etiquetas de nutrición. Así que ten cuidado del tamaño de las porciones!

¿Cómo ayudan las “grasas buenas” a perder peso?
Nuestros cuerpos necesitan 3 macronutrientes. Estos son proteínas, grasas e hidratos de carbono. Como se puede ver, necesitamos grasas para que todo funcione bien en la vida diaria normal. Seguir una dieta cero grasa puede causar problemas de salud. Aquí es que cómo comer más “grasas buenas” que ayudan a bajar de peso:

Reduce los niveles de insulina
Las dietas bajas en grasas suelen ser muy altas en hidratos de carbono por lo que el cuerpo se ve obligado a empezar a confiar en los carbohidratos para el combustible. El problema es comer demasiados carbohidratos ya que aumentan los niveles de insulina, que es una hormona que reduce el azúcar en la sangre

La grasa tarda más en ser digerida que los carbohidratos. Como resultado, es menos probable que coma entre comidas porque usted se sentirá lleno durante mucho tiempo. Pero es diferente cuando los carbohidratos la están alimentando. No sólo va a visitar la cocina con más frecuencia para los aperitivos, sino también es responsable de hacer que elija  alimentos poco saludables debido a sus niveles de insulina están por todo el lugar y y aumenta sus antojos por alimentos dulces. Que por lo general conducen a comer comida chatarra y todas esas calorías adicionales la harán subir de peso

Otros Beneficios de la Grasa
Hay muchos beneficios para la inclusión de los tipos correctos de esta importante macronutriente en la dieta y no es sólo conseguir una cintura más pequeña. A continuación se presentan otras ventajas de comer más grasa:

Ayuda en la absorción de vitaminas solubles en grasa: vitaminas como A, D, E y K necesitan grasa para ser transportadas en el cuerpo.
Mejoran la salud del cerebro: El cerebro está compuesto principalmente de grasa y colesterol. Comer grasas saludables  proporcionan las materias primas que su cerebro necesita para funcionar de manera óptima.
Mantiene las membranas celulares: Para la funcionalidad normal de las células que necesitamos membranas de las células sanas que están hechas a partir de grasas.

Dieta para Perder Peso
Desde ahora sabemos que la grasa es importante, no se olvide de que hay 3 macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas), que debe incluir en su dieta para una salud óptima. Debe conseguir estos en cantidades adecuadas todos los días. Las dietas que sólo hacen hincapié en uno o dos de estos nutrientes se deben seguir con precaución. El ser deficiente en cualquiera de estos nutrientes vitales puede llevar a problemas en el largo plazo.

Al mismo tiempo, recuerde que debe tener también suficientes micronutrientes (vitaminas y minerales) en su dieta. Aunque éstos son necesarios en pequeñas cantidades, no obstante son importantes. Busque un suplemento multivitamínico de calidad para conseguir su dosis diaria recomendada de vitaminas y minerales esenciales.

Su dieta debe consistir en grasas saludables, proteínas magras, muchas verduras, frutas y granos enteros. Comer de esta manera le ayudará a empezar por el camino hacia el logro de un peso saludable que a usted le conviene. Los alimentos procesados se deben reducir de su dieta, si usted quiere tener éxito en perder peso y arrojar los kilos de más. Estos tipos de alimentos chatarra contienen una gran cantidad de ingredientes añadidos que pueden incluir grasas no saludables y altas cantidades de azúcar. Siempre es importante prestar mucha atención a las etiquetas de los alimentos cuando usted está haciendo compras en la tienda de comestibles, ya muchos de los llamados alimentos “saludables” resultan ser asesinos en calorías.

Sin embargo, la actividad física también es muy importante en su búsqueda para perder peso y mantenerlo fuera para toda la vida. Usted no tiene que ir por la borda tampoco. A sólo 30 minutos de entrenamientos de baja intensidad 4 veces a la semana es todo lo que necesita para obtener grandes resultados. Asegúrese de incluir ejercicios de cardio para quemar calorías, junto con el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) para construir el músculo magro que es el motor del cuerpo que ayuda a incrementar el metabolismo y quemar más calorías durante el día. Además, recuerde que debe cambiar sus entrenamientos ya que su cuerpo puede adaptarse rápidamente lo que podría conducir a una meseta de la pérdida de peso.

Por otra parte, también es crucial para obtener un montón de sueño cada día. Usted se despierta con energía y también ayuda a reducir la posibilidad de subir de peso ya que los estudios han demostrado que el sueño reducido conduce al aumento de peso debido a cosas como la noche del picoteo. Por lo tanto, asegúrese de obtener sus “ZZZs” porque un montón de sueño de calidad es beneficioso para la pérdida de peso con éxito!

Beber suficiente agua durante el día también es otro aspecto importante que debe estar siguiendo, si usted quiere tener éxito para obtener pérdida de peso. El consumo de cantidades adecuadas de agua tiene muchos beneficios, pero una de las más importantes es que te hará sentir lleno durante el día, lo que le ayuda a evitar comer en exceso. Trata de tomar un mínimo de ocho vasos de 8 de agua al día.

Conclusión
Bajar de peso puede ser bastante confuso y frustrante. Sin embargo, es importante tratar de mantener las cosas simples para el éxito a largo plazo. Siga una dieta equilibrada con grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos y haga un plan de ejercicio varias veces a la semana, para obtener cantidades óptimas de sueño y beber mucha agua. Si usted ha estado evitando las grasas por el temor a aumentar de peso, usted ha sido mal informado. Más grasa en su dieta le ayudará a perder peso y mantenerse delgado así que empiece la adición de algunas grasas saludables en su dieta hoy para sentirse y verse lo mejor posible en el futuro.

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