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Menu semanal para ayudar a las gorditas a bajar de peso

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 Hay muchas maneras de perder una gran cantidad de peso rápidamente.

Sin embargo, la mayoría de ellos le hará sentir hambre  y quedar insatisfecha.

Si usted no tiene la fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre le hará renunciar a estos planes rápidamente.

Lunes

Desayuno

      • Cereales y mantequilla de cacahuete o maní
      • 1 / 4 taza de arándanos frescos o congelados con el cereal

Almuerzo

      • Ensalada hecha con 4 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga verde oscura (es decir, no iceberg), la mitad de un aguacate, y 100 gramos de carne cocida de pollo, con salsa vinagreta, agridulce y aderezo de limón

Snack

      • 1 / 4 taza almendras enteras

Cena

      • Solomillo a la plancha o sartén (125 g.)
      • 1 taza de frijoles verdes, preparada a su gusto
      • 1 taza de setas y pimientos al vino y hierbas

 

Martes

Desayuno

      • 3 huevos con ½ taza de espinacas cocidas y 1 taza de champiñones rebanados, salteados (en tortilla o revueltos juntos)
      • Una rebanada de melón pequeño (aproximadamente 1 / 8 melón pequeño)
      • 1 manzana

Almuerzo

      • 3 tazas de lechuga picada o de otro tipo de lechuga de color verde oscuro
      • Ensalada de Atún

Snack

      • Otra manzana con una buena taza de té

Cena

      • Lasaña en un plato
      • Ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos

 

Miercoles

Desayuno

      • 1 taza de yogurt
      • 1 / 2 taza de frambuesas frescas o congeladas
      • Almendras, un puñado.

Almuerzo

      • Sándwich de pavo con 1 porción de pan bajo en carbohidratos, 60g. de pavo, 1 poco de mayonesa, 1 hoja de lechuga grande, y ¼ taza de brotes de alfalfa. .
      • 8 espárragos cocidos marinados sin azúcar

Snack

      • 1 tallo de apio grande
      • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete o maní

Cena

      • 100 gramos de pollo cocinado al gusto
      • Frijoles refritos (hecho con granos de soja negro)
      • Una taza (o más) de ensalada verde con aderezo bajo en carbohidratos

Jueves

 

Desayuno

      • 1 / 2 taza de cereal de salvado con todos los extras de fibra
      • 1 / 2 taza de leche
      • 3 / 4 taza de fresas
      • Almendras en rodajas

Almuerzo

      • Sandwiches Pechuga de pollo y una ensalada César. Tire a la basura los bollos y el pan frito.La mayoría de los lugares de comida rápida ahora tienen opciones similares. Hay más sobre la alimentación baja en carbohidratos en los restaurantes de comida rápida.

Snack

      • 3 champiñones grandes, cada uno con una rodaja de queso de queso para untar

Cena

 

100 g. de pollo cocido de delicatessen

100 gramos de`pollo cocido

1 / 2 taza de pimiento rojo en rodajas

      • 1 ciruela tomate en rodajas
      • 1 / 2 aguacate (palta)
      • 1 cucharada de mayonesa. Es incluso mejor con tocino añadido.
      • Postre: frambuesa con crema de vainilla.

.Viernes

Desayuno

      • 2 (o 3) los huevos cocinados a tu gusto
      • 2 rebanadas de tocino
      • 6 espárragos
      • 1 taza de fresas frescas o congeladas

Almuerzo

      • 2 tazas de ensalada de Col mezclado con condimentos para dietas bajas en carbohidratos
      • 1 taza de pollo cocido
      • 1 / 3 taza de manzana
      • 1 / 4 taza de nueces picadas

Snack (mañana, tarde o noche)

      • 1 / 2 taza de yogurt, con sabor a jarabe de azúcar
      • 1 ½ cucharada de semillas de lino

Cena

      • 100 g. de carne magra asada
      • 1 taza de champiñones salteados en aceite de oliva
      • Espinacas, ensalada de espinacas o hecho con 3 tazas de espinaca y aceite de oliva u otra taza de ensalada de col

 

 

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