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Lo que deben saber las mujeres con sobrepeso

¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

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La mejor manera de perder peso es utilizar más calorías. Usted puede hacer esto siguiendo un plan de alimentación saludable y ser más activa. Antes de comenzar un programa de pérdida de peso, hable con su médico.

Programa de pérdida de peso que funciona bien:

Establecer una meta de pérdida de peso lenta y constante – de 1 a 2 libras por semana
Ofrecer planes de alimentación bajo en calorías con una amplia gama de alimentos saludables
La animamos a que sea más activa físicamente
Recurra a la alimentación saludable y la actividad física
Adáptese a sus gustos y disgustos y antecedentes culturales
Ayúdese a mantener el peso después de que lo pierde.

¿Cómo puedo elegir alimentos más saludables?

Concéntrese en las frutas. Coma una variedad de frutas: – frescas, congeladas, enlatadas o secas – en lugar de jugo de frutas. Para una dieta de 2,000 calorías, usted necesitará 2 tazas de fruta cada día. Un ejemplo de 2 tazas es 1 plátano pequeño, 1 naranja grande y 1/4 de taza de albaricoques o melocotones secos.

Varíe sus verduras. Come mas:
Las verduras de color verde oscuro, como el brócoli, la col rizada y otras verduras de hoja verde oscura, verduras de color naranja, como zanahorias, batatas, calabaza y calabaza de invierno
Frijoles y guisantes, como los frijoles negros, garbanzos, arvejas y lentejas
Ingiera alimentos ricos en calcio. Cada día, beber 3 tazas de leche descremada. O, usted puede obtener una cantidad equivalente de yogur bajo en grasa y / o queso bajo en grasa cada día. 1.5 onzas de queso equivale a 1 taza de leche. Si no lo hace o no puede consumir leche, elija productos sin lactosa de la leche y / o alimentos fortificados con calcio y bebidas.

Coma al menos 3 onzas de cereales integrales, panes, galletas, arroz o pasta cada día. Una onza es aproximadamente 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal de desayuno o media taza de arroz o pasta cocida. Mira a ver que los granos como el trigo, arroz, avena, o el maíz se les conoce como “todo” en la lista de ingredientes.

Elija carnes magras y aves de corral. Hornee, ase, o a la parrilla. Varíe sus opciones de proteínas coma más pescado, frijoles, guisantes, nueces y semillas.

Limite las grasas saturadas. Obtener menos del 10 por ciento de sus calorías de los ácidos grasos saturados. La mayoría de las grasas deben provenir de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, como el pescado, las nueces y los aceites vegetales. Al elegir y preparar carnes, aves, legumbres secas y leche o productos lácteos, tomar decisiones que son magra, bajos en grasa o sin grasa.

Limite la sal, solo una cucharadita de sal por día.

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