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Hábitos en Nuestra Vida que nos Ayudarán a Mantener un Peso Normal

 

Para mantenernos sin engordar, se recomienda lo que se llama llevar una vida sana incorporando determinadas rutinas:

-No te saltes comidas; come suficiente pero saludable. Si lo único que comemos son ensaladas, empezaremos a tener déficit de carbohidratos y calorías. Esto a su vez, hará que se incrementen los niveles de hormonaghrelina (hormona del hambre). Como resultado, terminaremos comiendo más veces y quizás, cosas que nos hagan engordar.

-Trata de incorporar en tu dieta frutas, granos, pastas y pan, pero asegúrate que no sean procesados.

-Ejercítate antes de desayunarte. Puesto que al levantarnos los niveles de insulina están muy bajos, la energía utilizada proviene de la grasa del cuerpo. Por ello, hacer aeróbicos o cualquier ejercicio antes del desayuno es muy efectivo para perder peso. Si lo haces en otro momento del día, tu nivel de insulina estará estable, protegiendo la grasa del cuerpo. Esto evitará que quememos grasa corporal, usando la insulina del cuerpo.

-Evita a toda costa los alimentos procesados. Los alimentos procesados están repletos de grasas, azucares y conservantes perjudiciales para la salud. Por ello, si lo que planeas es perder peso, deberás evitar estos alimentos como evitas la muerte.

-Muévete. Nuestro cuerpo está hecho para que nos mantengamos en movimiento. Esa es la razón por la que tenemos articulaciones en todo el cuerpo. Cuando dejamos de movernos, dejamos de quemar calorías y aumentamos los riesgos de sufrir un ataque cardiaco. De modo que, si por algún motivo no puedes ejercitarte, busca la manera de moverte. Por ejemplo, usa las escaleras en lugar del ascensor, camina a la bodega en lugar de ir en coche, etc.  Andar en bici es una actividad física que nos mantiene saludables y que, además podemos disfrutar mucho. Aparte de hacernos quemar calorías, esta actividad acelera nuestro metabolismo. Por otro lado, cuidamos nuestras articulaciones al no golpearlas como cuando caminamos o corremos.

-No te excedas. Ya sabemos que ejercitarnos es muy importante para mantenernos saludables y controlar nuestro peso. Sin embargo, no debemos exceder en ellos, ya que, de hacerlo, podemos estimular la producción de cortisol. Otra hormona que estimularemos serán la hormona del estrés, que nos hará ganar grasa. Por eso, se recomienda hacer 45 minutos de ejercicios al día, no más. Otra opción sería hacer 2 secciones de 30 minutos al día.

-Duerme el tiempo adecuado. De acuerdo con estudios realizados, quienes duermen menos de 6 horas aumentan en un 73% las probabilidades de ser obesos. No obstante, quienes duermen entre 7 y 8 horas, solo tienen un 27% de hacerlo. Por eso, aunque te sea difícil, duerme lo suficiente todos los días si verdaderamente quieres bajas de peso.

Con estos sencillos cambios en tu rutina diaria te aseguraras el éxito en las metas propuestas. Empieza poco a poco a ir cambiando tu rutina hasta lograr perfeccionarla. De esa forma, lograras bajar de peso y conseguir una figura esbelta de forma duradera.

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