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Gorditas: No más sobrepeso. Consejos para tener un peso equilibrado

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Este es un artículo muy interesante que debemos tomar en cuenta

La Organización Mundial de la Salud dice que un estilo de vida sedentaria es una de las 10 principales causas de muerte y discapacidad. Estas muertes son principalmente por enfermedades cardiovasculares – algo para lo cual las personas con diabetes y prediabetes están en un riesgo mucho más alto que otros.

Una manera de mantener un peso saludable o perder peso es a través del ejercicio. Es recomendable que la gente realice actividad física moderada a intensa durante al menos 30 minutos al día,  cinco días a la semana.
A los niños tampoco les va bien. El aumento del tiempo dedicado a la televisión, las computadoras, los videojuegos, los teléfonos celulares y los deberes significa menos tiempo para moverse y jugar afuera. Por tal razón el número de niños con diabetes ha aumentado.
En términos prácticos, esto significa que hoy en día más de 1 de cada 6 niños entre las edades de 12 a 19 años tienen sobrepeso y están en riesgo de problemas de salud.

La gordura y la falta de actividad puede derivar en diabetes. Mantener su peso en proporción a la altura es una forma efectiva de controlarla. Mediante el ejercicio de sólo 30 minutos al día, cinco días a la semana, las personas pueden prevenir la prediabetes de convertirse en diabetes tipo 2.

Si una persona ya tiene diabetes tipo 2, la misma cantidad de ejercicio puede ayudarles a minimizar los riesgos para la salud y mejorar el control de su condición.

Los alimentos se dividen en compuestos – uno de los cuales es glucosa – y luego se liberan en el torrente sanguíneo. El páncreas libera insulina, que permite que la glucosa entre en las células como una fuente de energía. Cuando las personas están inactivas, sus cuerpos no pueden usar la insulina eficazmente. Esto se conoce como resistencia a la insulina o sensibilidad a la insulina. Si esto ocurre, el páncreas envía aún más insulina para ayudar, pero en lugar de convertir los alimentos en energía, almacena el exceso como grasa. Esto crea un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y puede conducir a la diabetes tipo 2.

Investigaciones recientes indican que el tamaño de la cintura puede ser un indicador importante de los riesgos para la salud. Una cintura más grande significa más grasa abdominal, lo que pone a una persona en mayor riesgo de diabetes tipo 2. En general,  las mujeres deben tener un tamaño de cintura de 32 pulgadas o menos.:

Consulte con un médico primero para desarrollar una rutina de actividad segura.
Beba mucha agua.
Haga algo mientras ve TV, mensajes de texto, o usando una computadora o tableta;    Levantar pesas de mano o levantar piernas.
Juegue al aire libre con la familia y los amigos.
Lleve el perro de la familia (o el perro de un vecino)  a pasear
Suba escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas, y camine siempre que sea posible.

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