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Gorditas: Los mejores alimentos en el planeta que hacen bajar de peso

 Los mejores  alimentos que hacen bajar de peso en el planeta:
Los diferentes alimentos pasan por diferentes vías metabólicas en el cuerpo.
Ellos pueden tener muy diferentes efectos sobre el hambre, las hormonas y la cantidad de calorías que quemamos.

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Aquí están los  alimentos que  la mayoría hacen perder peso en la tierra y  que son compatibles con la ciencia.

1. huevos enteros Una vez se temieron  por ser altos en colesterol, ahora los huevos enteros han estado haciendo una reaparición.

Nuevos estudios muestran que no afectan adversamente el colesterol en sangre y no causan ataques al corazón.
Lo que es más … se encuentran entre los mejores alimentos que puede comer si usted necesita bajar de peso.
Son ricos en proteínas, grasas saludables, y pueden hacer que se sienta lleno con una muy baja cantidad de calorías.

Un estudio de 30 mujeres con sobrepeso mostraron que el consumo de huevos en el desayuno, en lugar de panecillos, aumentan la saciedad y les hizo comer menos por las próximas 36 horas.
Otro estudio encontró que los huevos en el desayuno aumentaron la pérdida de peso en una dieta restringida en calorías en comparación con los panecillos .
Los huevos también son increíblemente ricos en nutrientes y pueden ayudarle a obtener todos los nutrientes que necesita en una dieta restringida en calorías. Casi todos los nutrientes se encuentran en las yemas.

2. Verduras de hoja verde
 Col rizadaVerduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, coles, acelgas  y unas cuantos más.

Ellas tienen varias propiedades que las hacen perfectas para una dieta de pérdida de peso.
Son bajas en calorías y carbohidratos, pero cargados de fibra.
Comer verduras de hoja verde es una gran manera de aumentar el volumen de sus comidas, sin aumentar las calorías. Numerosos estudios demuestran que las comidas y las dietas con una baja densidad de energía hacen que la gente coma menos calorías en general.

Las verduras de hoja verde también son increíblemente nutritivas y muy altas en todo tipo de vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto incluye calcio, que se ha demostrado en algunos estudios que  ayudan a la quema de grasa.
 
 3. salmónEl pescado azul como el salmón es muy saludable.

También es muy satisfactorio, mantenerlo satisfecho por muchas horas con relativamente pocas calorías.
El salmón está cargado con proteínas, grasas saludables de alta calidad y también contiene todo tipo de nutrientes importantes.
Pescados y mariscos en general, suministra una cantidad significativa de yodo.
Este nutriente es necesario para la función apropiada de la tiroides, que es importante para mantener el metabolismo funcionando de manera óptima
Los estudios demuestran que un gran número de personas en el mundo no están recibiendo todo el yodo que necesitan .
El salmon también está cargado con ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado para ayudar a reducir la inflamación, que se sabe que juega un papel importante en la obesidad y la enfermedad metabólica .
Caballa, trucha, sardinas, arenque. jurel  y otros tipos de pescado azul tambi
én son excelentes.
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4. Las verduras crucíferas

Brócoli

Las verduras crucíferas son el brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas.
Al igual que otras verduras, que son altas en fibra  tienden a ser muy gratificantes.
Lo que es más … estos tipos de verduras también tienden a contener cantidades decentes de proteína.
No son tan ricos en proteínas como los alimentos de origen animal o legumbres, pero son altos en comparación con la mayoría de las verduras.
Una combinación de proteínas, fibra y baja densidad de energía hace que las verduras crucíferas sean  los alimentos perfectos para incluir en sus comidas si usted necesita bajar de peso.
También son altamente nutritivos y contienen sustancias que combaten el cáncer.
5. Carne magra y pechuga de pollo


La carne ha sido injustamente demonizado.

woman-eating-meatSe ha culpado de todo tipo de problemas de salud, a pesar de hay buena evidencia que lo respalde.
Aunque la carne procesada es saludable, los estudios muestran que la carne roja no procesada no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón o diabetes .
Según dos estudios de revisión grandes, la carne roja tiene solamente una correlación muy débil con cáncer en los hombres, y ninguna correlación en absoluto en las mujeres.
La verdad es que … la carne es un alimento agradable para la pérdida de peso, ya que es rica en proteínas.
La proteína es el nutriente más satisfactoria, por el momento, y comer una dieta alta en proteínas puede hacerte quemar hasta 80 a 100 calorías más por día.
Los estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de proteínas de 25 a 30% de las calorías puede reducir los antojos de un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos en la tarde y  en la noche a la mitad, y causar la pérdida de peso de casi una libra por semana … sólo mediante la adición de proteínas a la dieta .
Si usted está en una dieta baja en carbohidratos, entonces no dude en comer carnes grasas. Pero si estás en un moderado a la dieta alta en carbohidratos, a continuación, elegir carnes magras puede ser más apropiado.
 6. Las patatas hervidas 

Papas 

Las papas blancas parecen haber caído en desgracia por alguna razón.
Sin embargo … tienen varias propiedades que los hacen un alimento perfecto, tanto para la pérdida de peso y una salud óptima.
Contienen una gama muy diversa de nutrientes, un poco de casi todo lo que necesitamos.
Incluso ha habido cuentas de personas que viven de nada más que patatas solos durante largos períodos de tiempo.
Ellos son particularmente altos en potasio, un nutriente que la mayoría de las personas no obtienen suficiente y desempeña un papel importante en el control de la presión arterial.
Y sirve mucho ya que al comer papas se sentirán llenas y comerán menos otros alimentos en su lugar.
Si hierve las patatas, que se enfríen durante un tiempo, entonces van a formar grandes cantidades de almidón resistente, una sustancia similar a la fibra que se ha demostrado que tienen todo tipo de beneficios para la salud … incluyendo la pérdida de peso .

7.-
 Los aguacates (paltas) 

Los aguacates son un tipo único de fruta.
Mientras que la mayoría de fruta es rica en hidratos de carbono, los aguacates están cargados de grasas saludables.
Ellas son particularmente altos en ácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva.
A pesar de ser principalmente grasosa, también contienen una gran cantidad de agua, por lo que no son tan densos en energía como usted puede pensar.
Los aguacates son perfectos como adiciones a la ensalada, ya que los estudios muestran que las grasas en ellas pueden aumentar la absorción de nutrientes de las verduras
También contienen muchos nutrientes importantes, incluyendo la fibra y potasio.

8. Vinagre de manzana 

Jarra con vinagre de manzana

El vinagre de manzana es muy popular en la comunidad de la salud natural.
Es popular por su uso en condimentos, como aderezos o vinagretas. Algunas personas incluso lo diluyen en agua y lo  beben.
Varios estudios en humanos sugieren que el vinagre puede ser útil para las personas que están tratando de perder peso.
Tomar vinagre al mismo tiempo como una comida alta en carbohidratos puede aumentar la sensación de saciedad y hacer que la gente coma 200-275 calorías menos durante el resto del día.
Un estudio en individuos obesos también mostró que 15 o 30 ml de vinagre por día durante 12 semanas causaron la pérdida de peso de 2.6 a 3.7 libras, o 1.2 a 1.7 kilogramos (28).
El vinagre también se ha demostrado que reduce los picos de azúcar en la sangre después de las comidas, lo que puede dar lugar a todo tipo de efectos beneficiosos sobre la salud en el largo plazo.

9 Nueces
Almendras
 

A pesar de ser altos en grasa, los frutos secos no son inherentemente engordantes.
Son un excelente aperitivo, que contiene cantidades equilibradas de proteínas, fibra y grasas saludables.
Los estudios han demostrado que el consumo de frutos secos puede mejorar la salud metabólica e incluso causar la pérdida de peso .
Los estudios de población han demostrado también que las personas que comen frutos secos tienden a ser más saludables y más delgados, que las personas que no lo hacen.

Sólo asegúrese de no ir por la borda, ya que todavía son bastante altos en calorías. Si usted tiende a comer en exceso  grandes cantidades de frutos secos, entonces trate la manera  de evitarlos.
10. Algunos Granos Enteros 

Copos de avena 

A pesar de haber conseguido los granos una mala reputación en los últimos años, hay algunos tipos que son sin duda saludables. 

Esto incluye algunos no tienen gluten, cereales integrales  con fibra que contienen una buena cantidad de proteínas. 

Los ejemplos notables incluyen a la avena, el arroz integral y la quinoa. 

La avena se cargan con beta-glucanos, fibras solubles que se han demostrado para aumentar la saciedad y mejorar la salud metabólica . 

Arroz, tanto marrón y blanco, también puede contener cantidades significativas de almidón resistente, especialmente si  es cocinado y después  enfriar 

Tenga en cuenta que los granos refinados son un desastre, ya veces los alimentos que tienen “granos enteros” en la etiqueta son altamente procesados ​​alimentos chatarra que son perjudiciales y engordan. 

Si estás en una dieta muy baja en carbohidratos, entonces usted querrá evitar los granos,por su alto contenido en hidratos de carbono. Pero no hay nada malo en comer algunos de los granos más saludables si se pueden tolerar y no está en una dieta baja en carbohidratos.

11. Guindilla
Chiles
 

Comer chiles puede ser útil en una dieta de pérdida de peso. 

Ellos contienen una sustancia llamada capsaicina, que se ha demostrado en algunos estudios que  ayudan a reducir el apetito y aumentar la quema de grasa.
Esta sustancia se vende incluso en forma de suplemento y es un ingrediente común en muchos suplementos para perder peso comercial.
 

Un estudio mostró que el consumo de 1 gramo de chile rojo ( pimiento) disminuyen el apetito y  aumentan  la quema de grasa en las personas que no comía regularmente pimientos. 

Sin embargo, no hubo ningún efecto en las personas que estaban acostumbrados a comer comida picante, lo que indica que algún tipo de tolerancia puede acumularse.
16. Frutas

La mayoría de los expertos en salud están de acuerdo en que la fruta es saludable.
 

Numerosos estudios de población han demostrado que las personas que comen más fruta (y verduras) tienden a ser más saludables que las personas que no lo hacen
Por supuesto … la correlación no es igual a la relación de causalidad, por lo que esos estudios no prueban nada, pero la fruta sí tienen propiedades que  hacen perder peso amigable.

A pesar de que contienen azúcar, tienen una baja densidad de energía y tomar un tiempo para masticar. Además, la fibra ayuda a prevenir que el azúcar sea liberado demasiado rápidamente en el torrente sanguíneo. 

Las únicas personas que pueden querer evitar o minimizar la fruta son los que están en una dieta muy baja en carbohidratos, la dieta cetogénica, o tienen algún tipo de intolerancia a la fructosa. 

Para el resto de nosotros, las frutas pueden ser un complemento eficaz (y delicioso) para una dieta de bajar de peso.

12. Pomelo 

Una fruta que merece ser destacada es el pomelo, ya que sus efectos sobre el control del peso se ha estudiado directamente.
En un estudio de 91 individuos obesos, comer media toronja fresca antes de las comidas causó la pérdida de peso de 3,5 libras (1,6 kg) en un periodo de 12 semanas (43).
El grupo de pomelo también tenía reducciones en la resistencia a la insulina, una anormalidad metabólica que está implicada en varias enfermedades crónicas.
Así que … comer media toronja alrededor de media hora antes de que algunos de sus comidas diarias puede ayudar a sentirse más saciado y comer menos calorías en general.


13. Semillas de Chia
 

Las semillas de chía son algunos de los alimentos más nutritivos del planeta.
Ellos contienen 12 gramos de carbohidratos por onza, que es bastante alto, pero 11 de esos gramos son de fibra.
Esto hace que las semillas de chía un alimentos bajos en carbohidratos, y una de las mejores fuentes de fibra en el mundo .

Las semillas de Chia  son ricas en proteínas de calidad
Las semillas de Chia contienen una buena cantidad de proteínas.
En peso, que son aproximadamente 14% de proteína, que es muy alta en comparación con la mayoría de las plantas.
También contienen un buen balance de aminoácidos esenciales, por lo que nuestros cuerpos deben ser capaces de hacer uso de la proteína en ellos
Las proteínas tienen todo tipo de beneficios para la salud. También es el nutriente más amigable pérdida de peso en la dieta, por el momento.
Un alto consumo de proteínas reduce el apetito y se ha demostrado que reduce los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%.
Las semillas de Chia realmente son una excelente fuente de proteína, especialmente para las personas que consumen productos de origen animal poco o nada.
Conclusión: Las semillas de Chia son ricas en proteínas de calidad, muy superior a la mayoría de los alimentos de origen vegetal. La proteína es el macronutriente más amigable la pérdida de peso y puede reducir drásticamente el apetito y los antojos.
Las semillas de chía son increíblemente fáciles de incorporar en su dieta.
Las semillas tienen un  sabor bastante soso, así que usted lo  puede agregar a casi cualquier cosa.
Asimismo, no tienen tierra lo que los hace mucho más fácil de preparar.
Se pueden comer crudos, empapado en jugo, añaden a las papillas y postres, o se añaden a los productos horneados.
También se puede espolvorear en la parte superior de cereales, yogur, verduras o platos de arroz.
Debido a su capacidad para absorber agua y grasa, que se pueden utilizar para espesar las salsas e incluso utilizan como sustitutos de huevo en las recetas.
También se pueden mezclar con agua y se convirtieron en un gel.
Adición de las semillas de chía para recetas aumentará dramáticamente el valor nutricional.

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