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Un Cuerpo Esbelto con Ejercicio de 4 Minutos


Muchos soñamos con eliminar esa barriga tan molesta que nos hace lucir gordos. Posiblemente llevamos mucho tiempo haciendo ejercicios, y aun así no logramos reducirla.

Podemos haber probado todo tipo de dietas, pero tampoco funcionan. Por ello, algunos deciden tirar la toalla y aceptarse tal y como son. Aunque esto no es malo, no tenemos por qué resignarnos a vivir con una figura que no nos gusta.

El plank es un ejercicio pensado para aquellos que quieren tener un vientre plano y firme. Con él podrás acabar con la grasa acumulada en tu vientre. Además, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, brazos, glúteos, piernas y por supuesto, el abdomen.

El ejercicio consiste en mantener la posición de flexiones de brazo durante 20 segundos inicialmente. Con el paso de las semanas, el reto será mantener la postura durante 4 minutos.

Mientras realizamos este ejercicio, es de mucha importancia tener la postura adecuada. Nuestros codos y antebrazos deben estar en contacto con el suelo. Las piernas deben permanecer estiradas todo el tiempo, apoyándonos con los dedos de los pies. En esta postura, debemos mantener la espalda en línea recta, alineada con las piernas.

Indicaciones para realizar el plank

El plank consiste en mantener una posición durante cierto tiempo. Inicialmente debemos comenzar con 20 segundos e ir aumentando la duración cada día. A continuación, te dejamos las indicaciones de tiempo en la siguiente lista.

Día 1: 20 segundos.

Día 2: 20 segundos.

Día 3: 30 segundos.

Día 4: 30 segundos.

Día 5: 40 segundos.

Día 6: Descanso.

Día 7: 45 segundos.

Día 8: 45 segundos.

Día 9: 60 segundos.

Día 10: 60 segundos.

Día 11: 60 segundos.

Día 12: 90 segundos.

Día 13: Descanso.

Día 14: 90 segundos.

Día 15: 90 segundos.

Día 16: 120 segundos.

Día 17: 120 segundos.

Día 18: 150 segundos.

Día 19: Descanso.

Día 20: 150 segundos,

Día 21: 150 segundos.

Día 22: 180 segundos.

Día 23: 180 segundos.

Día 24: 210 segundos.

Día 25: Descanso.

Día 26: 210 segundos.

Día 27: 240 segundos.

Día 28: Aguantar lo más que se pueda.

Si sigues al pie de la letra estas instrucciones, puedes estar segura que conseguirás los resultados deseados. En solo 28 días eliminarás esa molesta barriga que no te deja tranquila y oculta tu belleza.

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