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Consejos para las mujeres gorditas que quieren bajar de peso

 

 

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Hay muchas maneras de perder peso rápidamente.Sin embargo, la mayoría de las dietas la harán sentir  hambrienta e insatisfecha  y si usted no tiene la fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre le hará renunciar a estos planes rápidamente.

Tenemos planes para reducir el apetito de manera significativa, perder peso rápidamente, sin tener hambre y mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Todo esto está apoyado por estudios científicos.
Cómo bajar de peso rápido: 3 pasos sencillos, basados ​​en la ciencia
.Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente.La parte más importante es  recortar  azúcares y almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina más. Si usted no lo sabía ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Otro de los beneficios de la reducción de la insulina es que sus riñones arrojan el exceso de sodio y agua fuera de su cuerpo, lo que reduce el peso del agua que da  hinchazón  innecesaria.Cortar los carbohidratos, baja su insulina y usted comenzará a comer menos calorías de forma automática y sin hambre.

Conclusión: La eliminación de los azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta reducirán sus niveles de insulina, matarán el apetito y le harán   perder peso sin hambre.

Coma proteínas, grasas y verduras.

Cada una de sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos de esta manera bajará automáticamente su consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteínas:

Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
Pescados y Mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
Huevos – Omega-3 huevos enriquecidos o pastan son los mejores.

La importancia de comer un montón de proteína no puede ser exagerada.Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos en el dia, y te hacen sentir  tan llena que usted comiendo automáticamente 441 calorías menos por día … sólo mediante la adición de proteínas a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.

Bajas en carbohidratos Vegetales:
Verduras

Brócoli
Coliflor
Espinacas
Col rizada
Coles de Bruselas
Repollo
Acelga suiza
Lechuga
Pepino
Apio


Una dieta basada en carne y verduras contiene todos los de fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Fuentes de grasa:
Aceite de oliva
Aceite de coco
El aceite de aguacate o palta
Mantequilla
Coma 2-3 comidas al día. Si usted se encuentra con hambre en la tarde, añadir una cuarta comida.

La mejor grasa para cocinar a utilizar es el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente. No hay razón para temer estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no eleva el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto.

 Levantar pesas 3 veces por semana
Pesas

Usted no necesita hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero se recomienda.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Realice un calentamiento, levantar pesas, y luego estirar.

Si eres nueva en el gimnasio, pida a un entrenador  un consejo.

Por el levantamiento de pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso (14, 15).
Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal (16).
Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, a continuación, haciendo algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.

Usted puede tomar una “descuento”un día por semana donde  coma más carbohidratos. Muchas personas prefieren el  sábado.
Es importante tratar de atenerse a las fuentes de carbohidratos saludables como la avena, arroz, quinua, papa, batata, frutas, etc.

Pero sólo hágalo este día ,  porque si usted comienza a hacerlo con más frecuencia que una vez por semana, entonces no vas a ver mucho éxito  este plan. Es muy importante mantener estrictamente los carbohidratos en el rango de 20 a 50 gramos

 

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