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Consejos para gorditas: Cómo hacer del ejercicio un hábito diario

Primero hacer ejercicios todos los días. Es más probable que resulte convertirse en un hábito – algo que se vuelve casi automático, y mucho más fácil, en lugar de una lucha constante.

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Hay que alternar ejercicios: correr, nadar, andar en bicicleta y entrenamientos de fuerza, como una manera de alcanzar una meta de completar un triatlón de distancia olímpica
Si vas a hacer de esto un hábito, hacer un desafío de 30 días, y para el final del desafío su hábito debe estar bastante bien arraigado. Aquí están algunas sugerencias prácticas  aprendidos en el camino para ayudar a hacer del ejercicio un hábito diario:

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1. Establezca una hora . Decida si es mejor por la mañana o la hora del almuerzo o por la noche, y aferrarse a ese momento. Comience con algo pequeño . Esta es quizás la sugerencia más útil de todas. Cuando empiece a hacer ejercicio, siempre empiece con mucha energía, entusiasmo y ambición. Sin embargo, hacer demasiado en el principio conduce al agotamiento, lo que lleva a dejar su hábito. Al principio cuando deje de hacer ejercicio en un hábito diario, lo más probable es que su cuerpo no se utiliza para este tipo de estrés. La clave: solamente hacer 20 minutos en el principio, y lo hace agradable y fácil. Incluso 10-15 minutos es bueno al principio, si usted apenas está comenzando. La clave es conseguir que su cuerpo se acostumbre lentamente para el ejercicio diario, y formar ese hábito.
2. Progresar más tarde . Una vez que su cuerpo está acostumbrado a hacer ejercicio todos los días, usted puede comenzar lentamente a aumentar la cantidad y la intensidad de su ejercicio. Espere al menos dos semanas antes de comenzar a aumentar – que es el mínimo que su cuerpo necesita para ajustar. Una vez que comienza a sentirse que lo hace fácil, se puede empezar a aumentar la duración de sus entrenamientos a 30 y después a 40 minutos, pero con el tiempo máximo de una hora. Una vez hecho eso, usted puede aumentar gradualmente la intensidad – correr más rápido o más duro, por ejemplo. Trate de no aumentar la distancia y la intensidad al mismo tiempo.
3. Que sea placentero . Si asocia el hábito con el dolor, lo abandonará. Pero si es divertido en esta etapa inicial hay que centrarse en el placer. Ir despacio, disfrutando del paisaje, del aire fresco de la mañana, el cielo hermoso como el sol, el tiempo de silencio, de la soledad y la contemplación. En realidad es algo que gusta hacer. .
4. Acostumbrarse al hábito de hacer ejercicios a acostumbrarse a conseguir los zapatos para ir a correr. No preocuparse por cuanto tiempo le tomará hacerlo solo salir y empezar a trabajar.
5. Una cosa que gusta del entrenamiento de triatlón es que el ejercicio diario no es aburrido – en vez de correr todos los días, hacer una variedad de deportes , lo que lo hace mucho más interesante. Pero tal vez igual de importante es que con cada deporte, se usen diferentes músculos, sobre todo en la natación. Lo que esto significa es que no se están golpeando los mismos músculos, todos los días. Eso les da la oportunidad de recuperarse.
6. Una vez más, la recuperación es muy importante. Es por eso que usted necesita darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. Si usted lo está haciendo con calma, y sólo hace 20 minutos, usted debe estar bien sin días de descanso. Pero aún así es bueno tener un día de descanso. Si necesita más descanso, sólo podría hacer 20 minutos de caminata, o incluso sólo una sesión de meditación. La clave es hacer algo todos los días.
7. No se salte un día . Es fácil de decir, “No hay problema, yo lo he estado haciendo durante cinco días … Voy a saltar hoy!” Pero eso hará que su formación de hábitos sean más difíciles. La consistencia es la clave, así que trate de no saltarse un solo día. Si lo hace, no se rinda sin embargo, no se sientas mal – todo el mundo mete la pata a veces, y la formación de hábitos es una habilidad que requiere de práctica. Simplemente comienza tu desafío de 30 días otra vez, y tratar de identificar el obstáculo que dio lugar a saltarse un día y prepararse para ello esta vez.

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