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Dieta para perder 5 kilos de una manera muy rápida

 

Cuando durante el cambio de estación, nos damos cuenta de que los pantalones o camisas del año pasado se han vuelto un poco “estrechas” tenemos dos posibilidades: culpar a la lavadora o aceptar que hemos subido de peso.

Así como lo que nos permite llevar ropa vieja con la elegancia, la dieta ideal para perder peso también nos ayuda a sentir mejor con nosotros mismos y, más importante, mejora nuestro bienestar psicofisico.
Dieta equilibrada y actividad física regular son la base para la pérdida de peso. Sin embargo, si se quiere bajar de peso rápidamente con estos consejos lo logrará y será más fácil.

Desayuno, snack a media mañana, comida, merienda y cena. Obviamente, el secreto está en insertar correctamente todos los nutrientes en cada comida, pero en diferentes dosis. Para ello, la ayuda de un nutricionista puede representar el punto de inflexión: una dieta personalizada según las necesidades y hábitos es la mejor manera de perder las libras de más y no volver a ellos.

Durante una dieta de pérdida de peso, es recomendable beber más agua para facilitar los procesos de depuración y el drenaje del exceso de líquido y el funcionamiento óptimo de los intestinos.

Pero el agua potable también ayuda a que  el metabolismo funcione de manera más eficiente, estimulándolo. El secreto estaría en la producción de calor con un mayor consumo de calorías inducida por la introducción de agua en el cuerpo. Por lo tanto, el consejo es siempre beber más agua en pequeños sorbos a menudo.
Una de las maneras más rápidas, fáciles y baratas para ayudar a perder peso es caminar al menos 40 minutos cada mañana apenas se despierta.

Es una actividad que le permite aumentar su metabolismo, sin ser una carga sobre las articulaciones y también ayuda a disminuir la retención de agua y mejora el estado de ánimo.

Cuando se hace ejercicio en la mañana, mejor hacerlo con el estómago vacío: el efecto de adelgazamiento será amplificado.
No es aconsejable eliminar los hidratos de carbono ya que quitan energía y llevan  a estar de mal humor (disminuye la producción de serotonina). Así que incluso si usted quiere perder peso, los carbohidratos deben ser siempre parte del menú diario. El secreto consiste en sustituir los granos refinados (pan, pasta, harina blanca) De esta manera, consumen más fibras (y también más vitaminas y minerales), que contribuyen a garantizar una sensación prolongada de saciedad, para trabajar mejor para controlar tanto el intestino y la glucosa en la sangre .

Fibras para absorber menos azúcar y grasa

Si usted quiere perder peso de manera eficaz y saludable, nunca se olvide de agregar las verduras en el almuerzo y la cena. Se cocina (a la ligera, a la plancha o al vapor) o crudos, verduras le permite obtener su relleno de fibra (así como vitaminas y minerales).
Estos últimos desempeñan una acción importante para la salud y para la pérdida de peso: controlar y reducir los picos de insulina (por estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y la disminución de la absorción de azúcares) y también ayudar a absorber menos grasa .
Por último, consumir salsas a base de vegetales (no fritos) o guarniciones abundantes de verduras al vapor, aumenta la sensación de saciedad para evitar los ataques de hambre nervioso.

El chocolate negro ayuda a la dieta:
Una ayuda agradable a la dieta proviene de un alimento muy codicioso (y también sano): el chocolate extra-oscuro (con un porcentaje de no menos de 80% de cacao). De hecho, de acuerdo con un reciente estudio alemán, añadir alrededor de 20 gramos de chocolate negro a una dieta reducida en calorías, aumenta la pérdida de peso de 10%.

El secreto para adelgazar comiendo chocolote oscuro es gracias al contenido de magnesio

También el Jengibre, de hecho, es una raíz anti-envejecimiento capaz de estimular positivamente el metabolismo, ya que tiene acción termogénica. A saber, el jengibre supone que permite que el cuerpo produzca más calor y, por lo tanto,  queme más  grasa.

Las contraindicaciones para un uso constante de jengibre afectan a aquellos que sufren de hipertensión.

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