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Baje la protuberancia de su estómago los viernes con estos fáciles consejos:

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1.) Si a usted le gusta las cosas saladas tome nota:

Cuando se toma en cantidades más altas de lo habitual las cosas saladas, podrás retener temporalmente más fluido, lo que contribuye a la sensación de lentitud, una apariencia hinchada, y el peso de agua adicional. Evite la sal, los alimentos procesados y condimentos a base de sal. También se recomienda no usar las comidas congeladas para microondas. En cambio, se recomienda un sándwich de pavo simple o una ensalada con pollo para el almuerzo durante la semana. Y comer muchas frutas y verduras que están llenas de agua.

2. Recorte los carbohidratos
Manténgase alejado de los carbohidratos pesados como rosquillas y pastas.
Recorte sus carbohidratos diarios como huevos para el desayuno, que su sándwich sea una sola rebanada de pan, y bocadillos ricos en proteínas, como las rebanadas de pavo, queso bajo en grasa, semillas y frutos secos.

3. Evite el almidón
Si su vientre se hincha después de una comida alta en carbohidratos como la pasta, los alimentos ricos en carbohidratos complejos éstos pueden ser la causa de su hinchazón. La mayoría de los almidones, incluyendo las papas, el maíz, la pasta y el trigo, producen gas a medida que se descomponen en el intestino grueso. El arroz es el único almidón que no causa gas, por lo que se recomienda una ½ taza de arroz integral (que tiene más fibra) si desea los carbohidratos en las cenas.

4.
Si alguna vez te has sentido con gases, calambres o hinchazón después de tomar leche es posible que no toleres la lactosa. Esto ocurre en las personas cuyos cuerpos carecen de la capacidad para descomponer y digerir el azúcar de la leche, lo que resulta en problemas digestivos como gases, hinchazón, calambres y diarrea. Pruebe alimentos más bajos de lactosa (como queso duro o yogur) o productos lácteos sin lactosa (como la leche de arroz y leche de almendras), o tomar una enzima lactasa para ayudar a descomponer la lactosa. Se recomienda la leche de soja como una alternativa láctea, pero advierte de que algunas personas experimentan gases e hinchazón con la soja también.

5.
Se recomienda comer frutas que son más amables con su vientre. Bayas, uvas y cítricos que contienen una proporción casi igual de la fructosa azúcares y glucosa, haciéndolos fáciles de digerir que las frutas con más de fructosa, como manzanas y peras. También se puede comer frutas enlatadas en jugo natural o pequeñas porciones de frutas secas, como pasas y ciruelas secas.

6. Mantenga la salsa caliente
Despedirse del Tabasco, salsa de barbacoa, y el ajo por unos días mientras dure la hinchazón. Los alimentos picantes estimulan la liberación de ácido del estómago, causando irritación. Dar un impulso platos con sabor de temporada hierbas frescas o secas como el eneldo, albahaca, menta, salvia, estragón y romero. También puede utilizar el polvo de curry o de limón o jugo de limón, todos perfectos con pescado o pollo. Además, manténgase alejado de la pimienta negra, nuez moscada, clavo de olor, polvo de chile, cebolla, mostaza, rábano picante, y los alimentos ácidos tales como salsa de tomate, y el vinagre.

7. Alimentos de la dieta
No llegar a un chicle cuando usted está tratando de sofocar las ansias de azúcar. En su lugar, satisfacer su gusto por lo dulce con un poco de jarabe de arce en su avena por la mañana o yogur.

8.
Manténgase alejado del alcohol para los próximos días para maximizar las capacidades del vientre-aplanado de su cuerpo. El alcohol causa deshidratación y puede retrasar la capacidad del cuerpo para eliminar el exceso de residuos de fin de semana, así que si usted tenía planeado beber este fin de semana, comience resoplando el H20. Lo mejor es eliminar ese ocasional vaso de vino, cerveza o alcohol esta semana, mientras que usted está en un jeans ajustado todas las bebidas de alto ácido pueden irritar el tracto gastrointestinal y causar hinchazón.

9. Haga un poco de actividad todos los días
Un estudio indica la actividad física moderada despeja gas y alivia la hinchazón. Eso es porque el aumento de la frecuencia cardiaca y la respiración estimula las contracciones naturales de los músculos intestinales, ayudando a prevenir el estreñimiento y acumulación de gases por agilizar la digestión. Tome un paseo después de las comidas o pedalee suavemente en una bicicleta, en el gimnasio para ayudar a aliviar la hinchazón.

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