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10 mejores maneras de lidiar con el hambre

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1. Hay una gran cantidad de evidencia de que comer mayor cantidad de fibra – reduce el apetito. Así que subir la ingesta de los alimentos altos en fibra como frutas, verduras, granos enteros y frijoles. Estos alimentos también tienden a tener un alto contenido de agua, que le ayuda a sentirse llena.

2. Refrescar su apetito con la sopa. Coma un tazón de caldo o sopa a base de vegetales (caliente o frío) para un primer plato, y probablemente va a terminar comiendo menos calorías totales en esa comida. Sopas cremosas o altos en grasa no se deben aplicar para este trabajo – las sopas deben ser bajas en calorías, con alto contenido de fibra, como minestrone o sopas de vegetales .

3. Reduzca su apetito con una gran ensalada. Un estudio encontró que cuando la gente comía ensalada antes del almuerzo, comieron 12% menos calorías durante la comida. Cuando tenían una ensalada pequeña (1 1/2 tazas y 50 calorías), comieron 7% menos calorías en general. Usted puede hacer las ensaladas así: Mezcle la lechuga romana, las zanahorias, los tomates, el apio y pepinos juntos

4. Un poco de variedad en las comidas es bueno e incluso saludable. Pero tener varios tipos durante una comida puede llevar por el camino equivocado..

5. Una naranja o pomelo al día ayuda a mantener el apetito a distancia. La investigación sugiere que los alimentos vegetales bajos en calorías que son ricos en fibra soluble – como naranjas y pomelos ayudan a sentirse más lleno rápidamente y mantienen el azúcar en la sangre estable. Esto puede traducirse en un mejor control del apetito. De las 20 frutas y verduras más populares, naranjas y pomelos son las más altas en fibra!

6. Tomar leche (u otros productos lácteos bajos en grasa). Aumentar el consumo de bajo contenido de grasa los productos lácteos es una gran manera de conseguir más de dos proteínas que se cree que son supresores del apetito – suero y caseína. Y beber leche puede ser especialmente eficaz. Un estudio reciente encontró que el suero de leche – la parte líquida de la leche – era mejor para reducir el apetito que la caseína.

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